서론: 잠들기 전, 손에서 놓지 못하는 그 화면하루를 마무리하며 습관처럼 스마트폰을 확인하는 사람은 많습니다. SNS를 스크롤하거나, 유튜브를 보다 보면 어느새 30분, 1시간이 훌쩍 지나가 버리죠. 하지만 잠들기 직전의 스마트폰 사용은 단순한 시간 낭비를 넘어, 수면의 질, 뇌 건강, 정신 건강에까지 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.이번 글에서는 왜 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제해야 하는지, 과학적 근거와 함께 실생활에서 적용 가능한 대안을 소개합니다.1. 블루라이트는 수면 유도 호르몬을 방해한다스마트폰 화면에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는 뇌를 각성시키고, 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비를 억제합니다.실제로 미국 하버드대 연구에 따르면, 블루라이트에 1시간 이상 노출된 사람은 멜라토닌 분비량..