밤에 뒤척이며 잠들지 못하는 날이 계속된다면, 단순히 '잠이 안 오는 체질'이라고 넘기지 마세요.수면의 질은 하루 전체 생활 리듬과 직결되며, 낮의 습관이 밤의 숙면을 결정짓습니다.2025년 현재, 많은 수면 전문가들은 약이나 보조기구에 앞서 **“수면 친화적인 하루 루틴”**을 만들 것을 강조합니다.이 글에서는 불면증을 극복하기 위한 하루 루틴을 시간대별로 정리해드립니다.🌅 아침 루틴 – 수면 리듬을 ‘리셋’하는 시간 (7:00 ~ 9:00)✅ 1. 같은 시간에 기상하기불면증이 있을수록 **수면 리듬(생체시계)**을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.주말에도 1~2시간 이상 늦잠은 피하고, 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요.✅ 2. 아침 햇빛 쐬기 (자연광 노출 15~30분)햇빛은 멜라토닌 ..