2025년 현재, 현대인에게 불면증은 더 이상 특정 사람의 고민이 아닙니다.바쁜 업무, 스마트폰 과다 사용, 스트레스 등 복합적인 요인으로 인해 대한민국 성인 3명 중 1명은 수면의 어려움을 겪고 있습니다.한 번의 밤샘은 다음 날 피로를 부를 뿐 아니라, 장기적으로는 면역력 저하, 집중력 감퇴, 우울감 등 다양한 심신의 악영향을 초래합니다.하지만 희망적인 사실은 있습니다.수면은 “습관”이라는 도구를 통해 충분히 개선할 수 있는 생리적 기능입니다.이번 글에서는 불면증을 극복하기 위한 과학적이고 검증된 수면 습관 개선법을 단계별로 소개합니다.1. 자기 전 2시간 전부터 ‘디지털 디톡스’ 시작하기전자기기 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다.특히 스마트폰, 노트북, TV를 취침..