[척추관 협착증 운동법 핵심 요약]1. 운동의 핵심 원칙 척추관 협착증은 허리를 뒤로 젖히는 동작보다 앞으로 가볍게 숙이는 굴곡 운동이 신경 통칭 확보에 유리합니다. 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 하며, 무리한 신전 운동(맥켄지 등)은 피하는 것이 좋습니다.2. 추천하는 3대 운동골반 기울이기: 누운 상태에서 허리를 바닥에 밀착시켜 코어 근육을 강화합니다.무릎 당기기: 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 좁아진 척추관을 일시적으로 넓혀줍니다.고관절 스트레칭: 고관절 유연성을 높여 허리에 집중되는 하중을 분산시킵니다.3. 유산소 운동 가이드걷기: 한 번에 길게 걷기보다 10~20분씩 자주 나누어 걷는 것이 좋습니다.자전거: 허리를 살짝 숙인 자세로 타는 실내 자전거가 신체 구조상 더 안전합니다.4. 결론 정확한 운동..